اهمیت ورزش و تحرک در کودکان
ورزش در کودکان
ورزش و فعالیت بدنی کودکان می تواند موجب رشد بهتر و تکامل مغز آن ها شود و برای رشد بدن و ذهن آن ها بسیار مفید باشد. ورزش یکی از نیاز های روزانه کودکان می باشد. بنابراین فعالیت بدنی یک امر ضروری در زندگی روزمره کودکان است و باید والدین این موضوع را برای حفظ سلامت فرزندشان جدی بگیرند.
کودکان بالای ۵ سال، باید در مجموع ۱۸۰ دقیقه در روز فعالیت داشته باشند. مهارت های حرکتی که در این سن کم به دست می آید، زمینه را برای مهارت های حرکتی، مانند تعادل و هماهنگی در سنین بالاتر فراهم می‌کند.
نمونه ورزش های مناسب این کودکان، عبارتند از:
- دویدن یا بازی در پارک
- بازی های پرتاب و گرفتن
- تپه‌نوردی
- عبور از موانع با اسکوتر
- اسکیت
- پیاده‌روی
- شنا
همچنین کودکان و نوجوانان ۱۰ تا ۱۸ ساله نیز باید روزانه حداقل به مدت یک ساعت فعالیت های بدنی متوسط تا شدید داشته باشند.
فعالیت های مفید برای آن ها، عبارتند از:
- دوچرخه سواری
- اسکیت سرعتی
- هنرهای رزمی
- تنیس
- ژیمناستیک
- پرش
- صخره نوردی
- کوه نوردی
- تمرینات مقاومتی بدن، مانند دراز و نشست
- کاراته
اهمیت ورزش برای کودکان
شواهد نشان می‌دهد ورزش کلید مهمی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مهمی مانند بیماری قلبی، سکته، دیابت و سرطان در کودکان است. همچنین فعالیت بدنی منظم می تواند عزت نفس، خلق وخو و کیفیت خواب کودک را افزایش دهد و او را کمتر مستعد استرس، افسردگی و زوال عقل کند.
تشویق به ورزش و حفظ تناسب اندام با توجه به فواید آن از سنین پایین بسیار مهم است که برخی از این فواید طبق توصیه متخصصین اطفال در تهران عبارتند از:
- سرگرمی سالم تشویق به رشد سالم
- بهبود عزت نفس
- بهبود وضعیت بدن و تعادل
- کاهش استرس
- خواب باکیفیت
- افزایش تمرکز
- بهبود نمرات تحصیلی
فواید ورزش برای کودکان بسیار متنوع است. از آن جمله می توان به کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند موارد زیر اشاره نمود:
- بیماری قلبی
- سرطان
- دیابت
- فشار خون بالا
- پوکی استخوان
- چاقی
